Kalp dostu fındık fıstık ceviz badem

Kalp dostu fındık fıstık ceviz badem

Fındık, fıstık, ceviz ve badem en sağlıklı besinler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Kalp dostu olan Kalp dostu fındık fıstık ceviz ve bedemi  haftada 5 defa tüketmek kalp krizi ve kalp hastalığı riskini %30-50 arasında azaltıyor. 

Kalp krizinden korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için her gün 25 gram kadar ceviz, fındık, fıstık ve badem tüketmek gerekiyor.

Kırmızı et Omega 3 ve B12 deposu

Kırmızı et Omega 3 ve B12 deposu

Kırmızı et en değerli besinlerden, hatta olmazsa olmazlardan biri. İşlemden geçmemiş kırmızı et B12 vitamini ve  omega 3 bakımından çok zengindir. Ölçülü bir şekilde tüketildiğinde kanserden  koruma özelliği bulunuyor.

Zayıflamak içim yürümek mi koşmak mı daha etkili

Zayıflamak içim yürümek mi koşmak mı daha etkili 

İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre yürüme kilo vermede koşmadan daha etkili. Kilo vermek için koşmak yerine yarım saat yürümek daha fazla kilo vermemizi sağlıyor.

İngiltere'de yapılan araştırmanın sonucuna göre  kilo vermek için haftada beş kez, yarımşar saat tempolu yürümek koşma, yüzme, bisiklet, mekik ve şınav gibi egzersizlerden daha etkili oluyor.

Araştırma kapsamında yürüme ile bazı spor dalları kıyaslandı. Yürümenin zayıflamak için bu spor dallarından daha etkili olduğu ortaya çıktı.

İşte o spor dalları ve işler:

Yüzme, bisiklet, mekik ve şınav dahil spor salonunda egzersiz yapma, futbol, koşma, yavaş koşu, dans, ragbi ve squash, ağır ev işi yapma, ağır alışveriş torbalarıyla yürüme, mobilya çekip itme, yerleri ovma, çukur kazma, ağaç kesme ve odun kırma.

Karın bölgesi nasıl zayıflar

Karın bölgesi nasıl zayıflar 

• Alkolü hayatınızdan çıkartın ya da azaltın.
• Tatlı tüketimini azaltın. 
• Bol bol yoğurt tüketin.
• Yağlı yiyecekleri azaltın.
• Özellikle gece atıştırmalardan vazgeçin.
• Akşam yemeğinden sonra tatlı tüketmeyin.
• Her fırsatta yürüyüş yapın.
• Haftada 2 defa toplam 30 dakikalık belinize bölgesel direnç çalışmaları uygulayın.
• Her gün sabah-akşam 30'ar defa karnınızı şişirip içeri çekip bırakın. 
• Masa başında çalışanlar koltuğunuza yaslanın karnınızı içeri çekip bu şekilde çalışın.
• Haftada 3-5 defa 30-60 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. 

Bu şekilde beslenip, çalışırsanız karın bölgesindeki yağlardan kurtulursunuz.

Ödem Söktürücü Sodalı Yeşil Çay Tarifi

Ödem Söktürücü Sodalı Yeşil Çay Tarifi, Ödem İçin Sodalı Yeşil Çay Tarifi, Ödem Söktürücü Sodalı Yeşil Çay  Yapılışı

Ödem Söktürücü Sodalı Yeşil Çay Tarifi
Malzemeleri:

• 1 şişe sade maden suyu
• 1 tane limon
• 1 tutam yeşil çay
• 5 su bardağı su

Ödem Söktürücü Sodalı Yeşil Çay  Yapılışı
5 su bardağı suyu kaynatın.
Kaynamış suyun içine yeşil çayı atıp 10 dakika demlendirin.
Daha sonra yeşil çayı süzüp içine bir limonun suyunu sıkın.
Limonun kabuklarını da çayın içine bırakın.
Daha sonra maden suyunu da ilave edin.
Sabah  kalktığınızda kahvaltı yapmadan 15-20 dakika önce aç karnına 2 bardak için.
Kalan kısmı termosa koyarak gün içinde tüketin.
Termos yoksa bir şişeye koyarak uzun süre bekletmeden aynı gün tüketin.
Ödem söktürücü çayı 15 gün boyunca her gün içebilirsiniz.
15 günün sonunda bir hafta ara vererek 15 gün daha içebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Tüketerek Kilo Verin Zayıflayın

Yulaf Ezmesi Tüketerek Kilo Verin Zayıflayın

Yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olan mucize besinlerden bir tanesidir. Süt ve meyvelerle tatlandırarak tüketirseniz harika bir rejim yemeği olur. 

İşte yulaf ezmesinin faydaları:

• İçinde bulunan lif sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Kan şekerini dengeler.
• Vücudun şeker ihtiyacını denetler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Sindirime yardımcı olur.
• Kilo kontrolünü sağlar. 

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

Dünyada mucize besin kaynaklarından bir olarak kabul edilen hindistan cevizi yağı ülkemizde pek bilinmiyor. Son zamanlarda az da olsa raflardaki yerini almaya başladı.    

Hindistan cevizi yağının en önemli özelliği doğal zayıflatıcı etkisinin olması. Hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandıran ender gıdalardan bir tanesi. Doğal olarak yağ yakımını hızlandırarak zayıflatıyor.

Egzersiz Yapmak İçin En Uygun Zaman Hangisidir

Egzersiz Yapmak İçin En Uygun Zaman Hangisidir

Egzersiz yaparak yağ yakmak isteyenler için en uygun saat sabah saatleridir. Sabah saatlerinde yapacağınız 20-30 dakikalık egzersiz, metabolizmanızı her zamankinden daha hızlı çalıştırarak yağ yakmanızı sağlar.

Zayıflamak İçin Haftada 3-4 Defa Egzersiz Yapın

Zayıflamak İçin Haftada 3-4 Defa Egzersiz Yapın

Zayıflamak isteyen kişilerin haftada 3-4 kez egzersiz yapmaları gerekir. Egzersizin süresi yaşınıza ve sağlık durumunuza göre değişebilir. Sağlıklı bir insanin günde bir saat egzersiz yapması yeterli olacaktır. Haftanın 2-3 günü vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın, profesyonel sporcu değilseniz aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.

Kilo vermeyi hızlandırmak için sağlıklı ve yeterli beslenmenin yanında haftada 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yapılması gerekir.

Kardiyo egzersizleri  hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz türüdür. Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritminizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerdir. Koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme,  kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır.  Koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme en etkili sporlardır. Bir diğer egzersiz ise ağırlık kaldırmadır. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakmanıza ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlayan çok faydalı egzersizlerdir. 

Çiğ Soğan Suyu Diyeti Nasıl Yapılır

Çiğ Soğan Suyu Diyeti Nasıl Yapılır 

İki tane soğanı soyup meyve sıkacağıyla suyunu çıkartın. Sıktığınız suyu yemek aralarında için. Bu sayede metabolizmanız hızlanacak, daha çok yağ yakacaksınız. 

Çiğ soğan suyu saç dökülmelerine karşı da oldukça etkilidir. Zayıflarken saçlarınızın da güçlendiğini göreceksiniz.

Kaynatılmış Soğan Suyu Diyeti Nasıl Yapılır

Kaynatılmış Soğan Suyu Diyeti Nasıl Yapılır

Mineral ve vitamin deposu olan soğanın faydaları saymakla bitmez. Adet düzensizliklerinde, kısırlıkta, çikolata kisti ve miyom rahatsızlıklarda etkili olmaktadır. Soğan;  depresyona, bahar yorgunluğuna, kronik yorgunluklara ve uykusuzlukta da etkili olmaktadır. Soğanın bir diğer özelliği de zayıflatma özelliğidir. Soğan tokluk hissi verir,  yağ yakıcı özelliği vardır. Bu özellikleri nedeniyle zayıflamak isteyen kişilerin diyet listelerinde sıkça yer alır.

Soğan Suyu Diyeti

Bir tane irice beyaz soğanın kabuklarını  soyup dört parçaya bölün. İki su bardağı suyu kaynatıp içine kestiğiniz soğanı bırakın.  Beş dakika kaynattıktan sonra ateşten alıp pişen soğanını atın. Suyunu sabah ve akşam olmak üzere yemeklerden önce sıcak sıcak için. 

Burada dikkat edilmesi gereken konu, bu diyetin 7 ya da 15 gün boyunca yapılıp 15 gün ara verilmesi gerektiğidir. Diğer bir konu ise soğan suyunun sabah ve akşam öğünlerden önce kaynatılıp sıcak sıcak içmesi gerektiğidir.

Daha İnce Bacaklara Sahip Olmak İçin Yapmanız Gereken Tek Hareket

Daha İnce Bacaklara Sahip Olmak İçin Yapmanız Gereken Tek Hareket

İnce ve güzel görünümlü bacaklara sahip olmak için tek bir hareket yapmanız yeterli. Oturarak yapacağınız hareket bacaklarınızı inceltirken göbeğinizi de eritiyor.

Hareketi yapılışı adım adım şöyle:

• Sırtınızı duvara rahat bir şekilde duvara verebileceğiniz bir yere oturun.
• Sırtınızı rahat bir şekilde duvara yaslayıp destek alın.
• Bacakları öne doğru uzatın. 
• Sağ bacağınızı yukarı doğru toplayın.
• Karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınız yerden olabildiğince yukarı kaldırın. 
• Bacağınızı indirin ama yere değdirmeyin. 
• Hareketi 15 defa tekrar edip bacağınızı indirip yukarı kıvırın.
• Sol bacağı öne doğru uzatıp aynı hareketi 15 defa yapın.  
• Hareketi yaparken sırtınız eğilmeyecek, dik ve sürekli duvara yaslanmış olacak.
• Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.

Bol Bol Su İçerek Selülitlerden Kurtulun

Bol Bol Su İçerek Selülitlerden Kurtulun

Selülitlerden kurtulmak için su içmeyi ihmal etmeyin. Az su içenler zaten baştan selülitle savaşı kaybediyor. Çünkü su hayat kaynağımızdır, dolaşımı hızlandırır, toksinlerden arındırır. Günde en az 10-12 su bardağı su içmemiz gerekir. 

Su derken diğer sıvıları hariç tutuyoruz. Günlük çay kahve, cola, ayran ya da diğer içeceklerimizin yanında 10-12 bardak su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz. 

Kilo Almanızın Sebebi Tiroid Tembelleşmesi Olabilir

Kilo Almanızın Sebebi Tiroid Tembelleşmesi Olabilir 

Sürekli şişmanlıyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız tiroid tembelleşmesi olabilir. Tiroidi tembelleşen kişilerin metabolizması da yavaşlar, kilo almaya ve sürekli üşümeye başlarlar.

Böyle durumlarda öncelikle bir uzman doktora başvurulması gerekir. Beslenmenize dikkat etmeli, balık, fındık gibi yiyecekleri daha fazla tüketmelisiniz. 

Bir Tane Armut Kaç Kaloridir 1 Armut Kaç Kalori

Bir Tane Armut Kaç Kaloridir 1 Armut Kaç Kalori

Bir Tane Armut Kaç Kaloridir

Bir tane armut yaklaşık olarak 65 kaloridir. Ancak armudun büyüklüğüne göre kalori miktarı azalıp artabilir. Kalori hesabı yaparak beslenen kişilerin buna dikkat etmeleri gerekir.

Kalori hesabı yaparak beslenen kişiler, küçük bir armudun 50 kalori, irice bir armudun ise 80 kalori olabileceğine dikkat etmeleri gerekir.

Bir Tane Açma Kaç Kalori 1 Adet Açma Kaç Kaloridir

Bir Tane Açma Kaç Kalori 1 Adet Açma Kaç Kaloridir

Bir Tane Açma Kaç Kalori 

Bir tane açma 250 kaloridir. Açma kalorisi yüksek yiyeceklerden biridir. Sadece bir tane açma yiyerek 250 almış olursunuz.

Kalori hesabi yaparak beslenen kişilerin, büyük boy bir açmanın 300 kalori, küçük boy bir açmanın ise 200 kalori olacağını dikkatlerden kaçmamaları gerekir. 

Su İçerek Zayıflayın Zayıf Kalın

Su İçerek Zayıflayın Zayıf Kalın

Zayıflamak ve zayıf kalmak için günde en az 1,5-2 litre su içmeliyiz. Suyun kalorisi sıfır olduğu için kilo aldırmaz. Soğuk su metabolizmayı hızlandırarak daha çok kalori yakmanızı sağlar. Yemeklerden önce içilen su daha az yemek yemenizi sağlar.

Yapılan araştırmalar günde 1,5 litre su tüketilmesi halinde 17.400 kalori yakmanızı sağlar, bu da yaklaşık olarak 2 buçuk kiloya denk gelmektedir. 

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız
Kardiyo, vücudumuzdaki yağları yakmak için belli bir temponun üstünde yapılan egzersizlere verilen isimdir. Örneğin; koşu, bisiklet sürme, ip atlama, kürek çekme..vb kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır.

Kuralımız yavaştan hızlıya hızlıdan yavaşa şeklinde olmalıdır 
Vücuttaki yağlar egzersize başladıktan 10 dakika sonra yanmaya başlar. İlk 10 dakikada yapılan egzersizlerle karbonhidrat yakarız. Kardiyo egzersiziyle yağ yakmak için, düzenli olarak haftada 3-4 gün en az 45-60 dakika aralığında spor yapmanız gerekir.  

Kardiyo egzersizi hızınız şöyle olmalıdır; ısınma, normal, hızlı, çok hızlı, hızlı, normal, yavaş şeklinde devam etmelidir. Örneğin yağ yakmak için koşu yapacaksanız, yaklaşık 5 dakika ısınma hareketleri yapmalısınız. Daha sonra; 3 dakika normal yürüyüş, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı koşu, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal yürüyüş şeklinde olmalıdır.

Bisiklet kullanırken de yavaştan hızlıya çıkmalı, daha sonra kademeli olarak hızımızı azaltıp, kademeli olarak tekrar hızımızı artırmalısınız.

Kuralımız, yavaştan hızlıya, hızlıdan yavaşa şeklinde olmalıdır.

Haftanın her günü aynı sporu yapmamalıyız. Bunun yerine, bir gün koşu, diğer gün ip atlama ya da bisiklet şeklinde omalıdır... Bu şekilde daha etkili yağ yakabiliriz.

Düzenli şekilde kardiyo egzersizi yaparken, haftanın 1-2 günü  kaslarınızı dinlendirmeyi unutmayın.

Bir Kadın Günde Kaç Kalori Almalıdır

Bir Kadın Günde Kaç Kalori Almalıdır

Dengeli ve sağlıklı beslenen yetişkin bir kadın günde 1800-2000 almalıdır. Uzmanların görüşüne göre sağlıklı ve dengeli beslenmek için her bir kilomuz için günde 20 kalori almalı, üzerine çok aktif çalışan kişiler 700 kalori, az aktif olan kişiler ise 500 kalori eklemelidir.  

Örneğin 65 kilodaki bir kadın 65x20=1300 kaloriyi kesinlikle almalı, aktifse 1300+700=2000 kalori, az aktifse 1300+500=1800 kalori almalıdır.

Ancak, kilo vermek isteyen kişilerin öncelikle doktoruna danışarak, sağlıklı kilo verme ve beslenme programı uygulaması gerekir.

Yoğurt Yiyerek Zayıflayın Yoğurt Yiyerek Bölgesel İncelme Sağlayın Yoğurt Suyu İçerek Göbeğinizden Kurtulun

Yoğurt Yiyerek Zayıflayın Yoğurt Yiyerek Bölgesel İncelme Sağlayın Yoğurt Suyu İçerek Göbeğinizden Kurtulun 

Yoğurt Yiyerek Zayıflayın Yoğurt Yiyerek Bölgesel İncelme Sağlayın 

Sofralarımızdan eksik etmediğimiz yoğurt çok değerli bir besindir. Yoğurdun en önemli özelliklerinden biri de zayıflamamıza yardımcı olmasıdır. Evet yoğurt yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verip zayıflayabilirsiniz.

Zayıflamak isteyen kişilerin sık sık yoğurt tüketmesi gerekir. Çünkü  yoğurdun içinde bulunan amino asitler,vitaminler ve mineraller zayıflama ve diyet esnasında vücudumuzun tüm ihtiyaçlarını karşılayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermemizi sağlarlar.

Yoğurdun suyu da kendisi kadar değerli bir besindir. Yoğurt suyu bölgesel kilo vermek isteyenler için bulunmaz bir kaynaktır. Yoğurdun suyu özellikle bel bölgesinin incelmesinde,  göbek eritmede ve yağ yakımında çok etkilidir.