Yavaş Yiyerek Zayıflayın, İştahı Kapatmak İçin Yavaş Yemek Yemeliyiz, iştahımızı kapatmak için ne yapalıyız, iştah kapatmak için çok yavaş yemek yemek gerekiyor, 20 dakikada tokluk hissi, yemeğin ilk 20 dakikasında yavaş yiyelim, yavaş yavaş yiyerek zayıflayın, az yemek için yavaş yemek yemeliyiz, yemeğımizi yavaş yiyerek zayıflayalım, zayıflamak için yavaş yemek alışkanlığı kazanın.
İştahı Bastırmak İçin Neler Yapmalıyız
Beyin
20 dakika sonra tokluk hissini algıladığı için yavaş yemek yenmeli.
Yağlı, şekerli yiyecekler tercih edilmemeli. Diğer yiyeceklere göre
daha çabuk tüketilir ve yağa dönüşürler.
Az
az sık sık yemek kan şekerini dengeler ve açlık hissini baskılar.
Yemekten önce büyük bir bardak su içilmeli. Açlık hissedildiğinde iki
bardak su içilmesi ve 10 dakika beklenmesi ile açlık hissi azalır.
Yemek
ve salatalarda elma sirkesi kullanılmalı Bol bol yeşil yapraklı
sebzeler yenmeli. Kalorisi az olan sebze içeriğindeki posa ile tokluk
hissini artırır. Yemek ve salatalarda iyotlu tuz kullanılmalı Protein
insulin seviyesini azalttığı, insulin azalması da açlık hissini
azalttığı için beslenme programında hem bitkisel kaynaklı (mercimek,
nohut, kuru fasulye, barbunya) hem de hayvansal kaynaklı (kırmızı et,
tavuk, balık, hindi, yumurta, yoğurt, süt, peynir) yiyecekler
bulunmalı.
Dyt. Özlem Sert Aydın www.ozlemsert.com