Zayıflamak İsteyenler Günde kaç Kalori Almalı Kaç Kalori Azaltmalı


Günde Kaç Kalori Almak Gerekir
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her bir kilo için 20 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Mesela 65 kiloda aktif bir kadın günlük olarak 1800-2000 kalori alması gerekir.
Bu kişi haftada yarım ile bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarını 500 kalori azaltması lazım. Eğer daha kalıcı ve sağlıklı kilo çözümleri istiyorsanız, diyet yaparken günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

23 yorum:

Adsız dedi ki...

Ben 1 haftadir diyeteyim ve tek 2 kilo verdim ve halen devam
Ediyorum ama neden veremiyorum devam
Kilolarimii bu beni cok uzuyo
Ben 85 kiloydum ve simdi 82.4 ben gunde kac kalori yemem gerek
Benim acilen hemen kilo vermem lagzim 2 haftanin icinde bana yardimci olsaniz cok sevinirimm

Adsız dedi ki...

sabahları bir bardak ılık suya 1 limon sıkarak içmelisiniz ama bunu her sabah düzenli olarak içmelisin iştahım cok diyorsan o zaman sna mate çayını öneririm işe yarar

Adsız dedi ki...

ZAYİFLAMAK İSTİYORUM ÇOOOOK. 82 KİLOYUM 1.65 BOYUM VAR BİR ÇOCUK MANNESİYİM 20 YAŞİNDAYİM ZAYİFLAMAK İSTİYORUM BASENLERİMİ YOK ETMEK İSTİYORUM YARDİMCİ OLUUUN

Adsız dedi ki...

Öncelikle bilmemiz gereken hareketsiz bir yaşamda kilo vermek zordur.Her gün yürüyüş yapın.Hızlı bir tempo ile 12 saatlik bir yürüyüş size 1 kilo yağ yaktırır.Günde 1 saatlik bir yürüyüş yapan 12 günde 1 kg zayıflar ancak.Almanız gereken kaloriyi geçmemek üzere beslenin.Almanız gereken kalori kilonuzun 20 ile çarpımı kadar olan miktar sizin hayatınızı sağlıklı olarak devam ettirmeniz için yeterlidir. Bıkmadan her gün yürüyün bol bol yürüyün hem saglıgınıza kavuştugunuzu hem zayıfladıgınızı göreceksiniz. Selamlar....

Adsız dedi ki...

14 yasındayım 80kıloyum lütfen bana yardımcı olun

Adsız dedi ki...

Ben 27 yasindayim iki cocugum var gecen sene martta basladim regime ortalama iki kilo verdim haftada 5,6 ay devam ettim 15 kilo verdim 81 kilodan 66 a dustum hersey yedim ama kucuk tabaklarla sanada oneririm acele etmek ise yaramiyor

Adsız dedi ki...

Bende

Adsız dedi ki...

Ben 16 yaşındayım ve 74 kilo 1.69 boyundayım. Kilo vermek istiyorum arkadaslarim gibi gozukmek istiyorum saglikli olmak icin ne yapmaliyim. Ve tatlilara asiri duskunlugum var yardim ederseniz sevinirim tesekkurler

Adsız dedi ki...

16 yasindayim 164 boyum var 53 kiloyum 50ye dusmek istiyorum ne yapmak gerek yardimci olun 64 den 53 e dustum ama aryik diyet yapmaktan yoruldum bisey önerin lutfenn

Adsız dedi ki...

14-15-16 yaslarindaysaniz ve zayiflamak istiyorsaniz programiniz soyle olmali. ilk olarak kendinize bir spor .edinin tavsiyem basketbol bu kalori yakmaniza en yardimci olan durum yaktiginizi fark etmezsiniz bile . yemek konusuna gelirsek sabah bir haslanmis yumurta sart birde portakal suyu filan. ara ogun olarak bir adet elma. öglen yemeginde ise tavuk , et veya sebze aksam sadece portakal suyu veya bir adet elma.cok acikirsaniz yiyin ama gunden gune azaltin yediginiz miktari. ve bol bol mekik cekin bunlari uygularsaniz cok sey kazanirsiniz.

Adsız dedi ki...

17 yaşında ve 80 kgyim naşıl zayıflarım 50 kg olmak istiyorum

... dedi ki...

16 yaşındayım 50.4 kiloyum diyet yapıyorum ama ayda sadece 2 kilo verebiliyorum 2 ay spor salonuna gittim ama 4 kılo verebildim sadece akşem yemeği yemeyin sadece portakal suyu demişsiniz ama öğün atlamak çok tehlikeli yazıyor

Adsız dedi ki...

mehaba ben 15 yaşındayım yaklaşık 80 kiloyum byum 164 yardım edin uygun bir diyet listesi nolurrr

Adsız dedi ki...

17 yaşındayım boyum 167 kilom 56.
Aslında kilom VKİ'ye göre normal ama ben daha zayıf olmak istiyorum çünkü aynadaki görüntüm hiç hoşuma gitmiyor. Sanırım kilo verirsem daha güzel olacağım. Sağlıklı ve kalıcı bir biçimde nasıl kilo verebilirim?

Adsız dedi ki...

1.65 boyum 59 kiloyum akupuntura gdyrum ve bir ay oldu ama bn sadece 2 bucuk kili verebildim merabolizmm cok yvas zayflmk istyrum mezuniyt balomda herkes cok gzlkn bn kilolu olmk istemyruumm:(

sevgi dedi ki...

90 kiloyum 54 yaşındayım ve nekadar iyceğimi bilmiyorum

Adsız dedi ki...

Arkadaslar 10 gunde 5 kilo zayifladim ben.azim etmek bu is icin sart.aynanin karsisina gecin be sen zayiflayacaksin diyin kendinize.emin olunki beyinde bitiyo ..dukan diyetinin atak devresi ve seyir devresini öneririm size.ama varyaa aslinda herseyden azcik yemek lazim .gunluk yuruyus cokkkk onemli.ben 71.5 iken 10 gun sonra 66.6 oldum hedefim 60 kilo eminimki kkisa zamanda hedefe ulasicam haydi kolay gele...

Adsız dedi ki...

160 boyu 65 kiloyum gunluk kac kalori almam lazim zayiflamam icin 50 kilo ilmak istiyorum

Adsız dedi ki...

Ben yeni basladim 2haftadir diyet yapiyorum yani yemeköerimi kucuk kaseyle yiyorum 2.5-3litre su iciyorum.baslangicta 78-79kiloydum simdi ise 74e indim bende sasirdim.Ama yaninda mutlaka spor egzersiz yapmalisiniz.Basen eritmek istiyorsaniz ya da gobek filan instagram sayfalarini tavsiye ederim bacaklarim kalim benim 2haftada sıkilasmaya basladi.Instagram hesabiniz yoksa veya acmak istemiyorsaniz internetten youtubedan da guzel hareket egzersizler var.Bir de youtubeya BKK yazarsaniz 18dk.lik guzel egzersizler var.

Adsız dedi ki...

meraba ben de 14 yasindayim 78-79kiloydum yani yeme icmemle 80-90kiloya dogru giduyodum ama 2 hafta once yiyeceklerimi azalttim yagsiz tuzsuz salata yedim ve en onemlisi spora basladim..Cok onemli gercekten hareket olmazsa hayatinda zayiflamak imkansiz biöe olabilir.boyum 170 14 yasindayim ve 80kiloydum. ve okula gidip gelirken mesela eve otobusle donerken ilk 1 durak once indim eve 2durak boyunca yurudum sonra 3 durak nerdeyse eve donusu yuruyerek yapiyorum.Ve iki haftada 78-79 kilodan 74.5kiloya dustum.Gercekten pes etmeyin umitsizlige kapilmayin.En onemlisi iradeli olun hayir demeyi bilin ve spor yapin☝Umarim biraz olsun yardimci olabilmisimdir..

Adsız dedi ki...

İşin uzmanları bu konuda şöyle diyor vücudun aldığın kalori ye alıştığı için kilo vermen durdu vücudun şaşırma sı lazım bunun için de aldığın kalorinin 2 gün 500 daha fazla al yani hesapla 100 alıyorsanız 1500 alın

Adsız dedi ki...

Yedikleri ni kısmadan zayıflayamazsın bn 16 yaşındayım 69 kiloydum okulda öğlenciyim evde kahvaltı yapınca okulda sadece 1 elma yedim ve su içtim bu ikisi çok önemli bazen de kuru üzüm yiyebilirsiniz bu şekilde 2 haftada 65 e düştüm özellikle akşam az ye ve çikolata yiyosan (bn çok yiyodum) haftada 1 ye

Adsız dedi ki...

Boyun kaç

internethaberoku son yazılar

Arşiv