Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız, 1 kilo zayıflamak için günde kaç kalori gerek, zayıflamak için kaç kalori almalıyım, günde kaç kalori alırsam kilo veririm, günde ortalama kaç kalori almalıyız, kilo vermek için kaç kalori almak gerekir.

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori miktarı kişinin kilosuna, yaşına, sağlık durumuna göre değişmektedir. Normal kiloda sağlıklı bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı, kadınlarda 2000 kalori, erkeklerde ise 2500 kalori olarak kabul edilmektedir. 

Zayıflamak için şu kuralı unutmamanız gerekir. Zayıflamak için günlük aldığınız kalori miktarı, harcadığımız kalori miktarından az olduğu zaman zayıflarız, fazla olduğu zaman kilo alırız.

Zayıflamanın kuralı fazla aldığımız kalori miktarını hesaplayıp, günlük alınan kalori miktarını düşürmeliyiz. Hayatımıza sporu sokup, en basitinden her gün 30-60 dakika arasında yürümeli ya da başka bir sporu yapmalıyız.

Bir kilo vermek için 7500 kalori yakmamız gerekir. 

Örnek 1- Günde 2000 kalori alan 3-5 kilo fazlası olan bir kadının haftada 1 kilo vermesi için, günlük kalori miktarını 1700 kaloriye düşürerek günde 1 saat spor yapması yeterli olacaktır. 

Örnek 2- Günde 3000 kalori alan bir kişi zayıflamak için günlük aldığı kalori miktarını 2000 kaloriye düşürürse yaklaşık olarak haftada 1 kilo verebilir. Bu kişi 30- 60 dakika yürüyerek ya da başka bir spor yararak hafta da 1,5-2 kiloya kadar zayıflayabilir.  

Örnek 3- Obez, sağlık sorunları olan ya da yaşlı insanların zayıflamak için alacakları kalori miktarı, yapacakları sporun saati ve türü kişiye göre değişmektedir. Bu sorunları yaşayan insanların öncelikle uzman birinden yardım almaları, sağlık kuruluşlarına başvurarak destek almalarını öneriyoruz.

Kaç kalori alırsam kilo veririm

Kaç kalori alırsam kilo veririm, kaç kalori alırsam 1 kilo veririm, günde kaç kalori alırsam kaç kilo veririm, kaç kalori alırsam zayıflarım, günlük kaç kalori alırsam zayıflarım, zayıflamak için kaç günde kalori almalıyım.

Kaç kalori alırsam kilo veririm

Normal sağlıklı bir insanın günlük aldığı kalori miktarı, harcadığı kalori miktarından az ise zayıflar, fazla ise şişmanlar. Normal bir insanın günlük kalori miktarı kadınlar için 2000 kalori, erkekler için 2500 kaloridir. 

Fazla kilolu olan insanlar öncelikle günlük kaç kalori fazladan aldıklarını bilmeleri gerekir. Daha sonra normal kalori miktarını alarak sağlıklı bir şekilde beslenerek spor yapmaları gerekir. Şişman insanlar fazla kalori alımını bıraktıktan sonra otomatik olarak zayıflamaya ve normal kiloya inmeye başlarlar. 

Kilo vermeniz yavaşladığı zaman sporla birlikte normal kalori miktarını da biraz aşağı çekmeniz gerekebilir. Örneğin 2000 kaloriyi 1700 kaloriye düşürebilirsiniz. Bunun yanında spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz.

Normal kilonuza ulaştıktan sonra spora ve sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. 

Dikkat!!! Kesinlikle sağlığınızı bozacak aşırı diyetlere girmemelisiniz. Unutmayın ki ömür boyu diyet yapmak mümkün değildir. Ancak ömür boyu sağlıklı beslenerek spor yaparak sağlıklı yaşam mümkündür!

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir, kilo vermek için ne kadar su içmeliyiz, zayıflamak için içilmesi gereken su miktarı nedir.

Kilo vermek için günde kaç litre su içmek gerekir 

Kilo vermek için günde 1.5-2 litre su içmeliyiz, bu da yaklaşık olarak 8-10 su bardağı suya denk geliyor. Her gün düzenli olarak 8-10 bardak su içerek daha zayıf, zinde ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabiliriz.

İnsan vücudunun %60'ı sudan oluşmaktadır. Bu oran bebeklerde %90, çocuklarda %70, yaşlılarda ise %50'ya kadar düşüyor.   Bu da gösteriyor ki yaş ilerledikçe vücut su oranı düşüyor ve daha fazla suya ihtiyaç duyuyo.  

Beynimizin %75'i, kanın%92'si, kasların %75'i, kemiklerin %22'si sudan oluşuyor. Vücudumuzun günde ortalama olarak 10 bardak sıvı kaybettiğini düşünürsek su içmenin ne karar hayati önem taşıdığını daha iyi anlarız. 

Susuz kalan metabolizma yavaşlayarak kilo almamıza neden oluyor. Susuz kalan vücut kendini temizleyemiyor, biriken toksinleri atamıyor. Vücudun su oranı dengesi bozuldukça organlarımız daha hızlı bozulup yaşlanıyor, hastalıklara karşı korumasız kalıyor.