Zayıflamak İçin Haftada 3-4 Defa Egzersiz Yapın

Zayıflamak İçin Haftada 3-4 Defa Egzersiz Yapın

Zayıflamak isteyen kişilerin haftada 3-4 kez egzersiz yapmaları gerekir. Egzersizin süresi yaşınıza ve sağlık durumunuza göre değişebilir. Sağlıklı bir insanin günde bir saat egzersiz yapması yeterli olacaktır. Haftanın 2-3 günü vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın, profesyonel sporcu değilseniz aşırı egzersiz yapmaktan kaçının.

Kilo vermeyi hızlandırmak için sağlıklı ve yeterli beslenmenin yanında haftada 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yapılması gerekir.

Kardiyo egzersizleri  hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz türüdür. Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritminizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizlerdir. Koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme,  kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır.  Koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme en etkili sporlardır. Bir diğer egzersiz ise ağırlık kaldırmadır. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakmanıza ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlayan çok faydalı egzersizlerdir. 

Karadullar Örgütü Hakkında Bildi Karadullar Kimdir

Karadullar Örgütü Hakkında Bildi Karadullar Kimdir, Karadullar Kim, Karadullar Terör Örgütünün Amacı.

KİMDİR KARADULLAR?

Rusya'nın başkenti Moskova'da 2010 yılında gerçekleştirilen saldırılarda 38 kişi ölmüştü. Bombalı saldırılar, 'Kara Dul' olarak bilinen Çeçen kadın intihar bombacıları tarafından gerçekleştirilmişti.

Rusya'ya yönelik bugüne kadar düzenlenen intihar saldırılarının çok büyük bir kısmında da Kara Dullar rol almıştı. Kara Dullar, ilk olarak 2002 yılında Moskova tiyatro baskınında ortaya çıktı. Çeçen militanlar, 2002 yılında bir tiyatroyu kuşatarak, yaklaşık 850 kişiyi rehin aldı.

Günlerce süren olay Rus askerlerin müdahalesiyle son bulurken, Çeçen gerillalar da dahil olmak üzere 200'e yakın kişi hayatını kaybetti.

Dünyada büyük yankı bulan bu olayda basına, rehin alanların arasında siyah giyimli kadınların görüntüleri yansıdı. Böylece dünya, Çeçen "Kara Dullar"la tanışmış oldu. Kara Dullar, daha sonra çoğu çocuk 300'den fazla kişinin hayatını kaybettiği Beslan okul saldırısında da yer aldı.

SİYAH GİYİNİYORLAR

Kara Dullar, kısaca eşlerini Rusya ile savaşta kaybeden ve silahlı mücadele saflarına katılan kadınlar olarak biliniyor. Bu kadınların önemli bir bölümü hareketin içinde intihar bombacısı oluyor.

Bu kadın militanlara "Kara Dul" denmesinin sebebi, tepeden tırnağa siyah giyinmeleri. Ayrıca Kara Dul ölümcül bir örümcek türü.

Rusya'da özellikle 2000'lerin ilk yarısında düzenlenen çok sayıda intihar saldırısında Kara Dullar önemli rol oynuyordu. O dönemde düzenlenen saldırılarda yüzlerce Rus hayatını kaybetmişti.

Kaynak:karsigazete.com

Elif Sultan Kalşen Kimdir

Elif Sultan Kalşen Kimdir  Elif Sultan Kalşen Kim DHKC  Elif Sultan Kalşen Sultanahmet Canlı Bamba Eylemi

Elif Sultan Kalşen Kimdir 

İstanbul Sultanahmet polis karakoluna canlı bomba eylemini gerçekleştiren kişinin kimliğinin tespit edildiği bildirildi. Saldırıyı gerçekleştiren kişinin  DHKC'li Elif Sultan Kalşen olduğu iddia edildi..

Sultanahmet'teki Turizm Polisi Şube Müdürlüğü önündeki nöbetçi kulübesine canlı bomba eylemini gerçekleştiren kişinin  DHKC'li Elif Sultan Kalşen  olduğu açıklandı. Saldırıda polis memuru Kenan Kumaş hayatını kaybederken, 2 kişi de yaralandı.

Ancak, Elif Sultan Kalşen'in ailesi canlı bomba eylemini gerçekleştirip hayatını kaybeden kişinin cenazesine baktıktan sonra cenazenin  kızlarına ait olmadığını açıkladı.

Kalşen'in anne ve babası avukatlarıyla birlikte Adli Tıp Kurumu’na cenazeyi teşhis etmek için geldi. Adli Tıp Kurumu çıkışında  aile adına Avukat Ebru Timtik gazetecilerin sorularını  yanıtladı. Timtik, yaptığı açıklamada, bombalı saldırıyı gerçekleştiren kişinin cesedinin Elif Sultan Kalsen’e ait olmadığı açıklamasını yaptı.

Timtik, “İçeride savcı beyin nezaretinde bize bir kadın cesedi gösterildi. Beyaz tenli, 163 cm boylarında bir kadın cenazesiydi gördüğümüz. Elif Sultan Kalsen’in annesi ve babası geldiler. O kadının cesedine baktılar. Ancak o kadının cesedi Elif Sultan Kalsen’e ait değil" dedi