Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım, 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir

Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım
Haftada Bir kilo vermek için 7500 kalori yakmak gerekir. Haftada 1 kilo vermek için sağlıklı beslenmenin yanında spor da yapmalıyız. 

Kilo vermek için günlük aldığınız kalori miktarını düşürmeniz ve spor yapmanız gerekir. Normal bir insanin ihtiyacı olan günlük kalori miktarı ortalama olarak 2000 kaloridir. 

Günlük aldığınız kalori miktarı 2000 kalorinin üstündeyse, fazla alınan kalorileri  tüketmeyi hemen bırakmanız gerekir. Normal ölçülerde sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya başlamalısınız. 

Kilo vermenin püf noktası aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalori miktarından az olmasıdır. Aldığınız kaloriyi azaltıp yaktığınız kalori miktarını artırırsanız kilo verirsiniz. 

Haftada 1 kilo vermek için, 500 kalorilik daha az yemek yemeli ve 500 kalori harcayacak kadar da spor yapmalısınız. Günlük 1500 kalori alıp, her gün  500 kalori harcayacak kadar 1-1.5 saat spor yaparsanız haftada rahatlıkla 1 kilo verirsiniz.

Bu şekilde devam ederseniz ayda 4-5 kilo, yılda 60-70 kilo verebilirsiniz.

Normal kilonuza ulaştıktan sonra, günlük sağlıklı beslenerek 2000 kalori almalı ve spor yapmaya devam etmelisiniz. 

Hiç yorum yok :