18 Mayıs 2013 Cumartesi

7 Dakikalık Egzersizle Zayıflayın Diyet Yapmaya Gerek Yok

7 Dakikalık Egzersizle Zayıflayın Diyet Yapmaya Gerek Yok
ABD'li bilim adamlarının yaptığı araştırma sonuçları,  7 dakikalık egzersizin uzun süreli koşu ve ağırlık kaldırmak kadar sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor. 

İşte 7 dakikada yapmanız gereken egzersizler:
30 saniye durduğun yerde zıpla.
30 saniye sandalyeye oturma pozisyonunda durun (sandalyeye oturmayacaksınız)
30 saniye şınav çek.
30 saniye mekik çek
30 saniye bir sandalyeye çıkıp inin.
30 saniye çömel, kalk.
30 saniye sandalyeye tutunarak dips hareketi yap.
30 saniye kolları 90 derecelik açıdayken şınav pozisyonunda dirsekleri yere koyup durma (plank)
30 saniye dizleri yukarı çekerek koşma.
30 saniye biri önde diğeri arkada sırasıyla dizleri yere oyarak çalıştırma. (lunge)
30 şınav çekerken tek kolu kaldırarak yana dönme. (iki kol için de yapılacak)
30 saniye durduğun yerde kolları aşağı yukarı indirip kaldırarak zıpla